13 Nov Retención de Líquidos | 10 Estrategias Efectivas
La retención de líquidos es cuando tu cuerpo guarda más agua de lo normal en tus tejidos. Esto puede hacer que partes de tu cuerpo, como tus piernas, tobillos, pies, manos o todo el cuerpo, se hinchen debido a esta acumulación de agua. Por eso en este post te vamos a contar 10 estrategias efectivas para combatirlo.
Esto pasa cuando algo no está bien en cómo tu cuerpo maneja los líquidos que tomas. Normalmente, tu cuerpo equilibra bien el agua, con ayuda de tus riñones y un sistema llamado sistema linfático que es el que se encarga de actuar en infecciones al modificar los niveles de líquidos (linfa) en las zonas afectadas. Pero a veces, este balance se altera y el cuerpo empieza a guardar más agua del que realmente necesita.
Hay varias razones por las que puede suceder la retención de líquidos
Cambios hormonales
Esto es común en mujeres embarazadas o antes de la menstruación. También puede deberse a los cambios hormonales que se producen durante algunas enfermedades.
Estar mucho tiempo sentado o parado
Si no te mueves mucho, tu cuerpo no circula los líquidos bien. Por ello te recomendamos que no sigas una vida sedentaria y que te levantes de la silla al menos una vez cada hora.
Comer mucha sal
El equilibrio entre la sal y el agua se maneja aumentando o reduciendo el nivel de líquido en el cuerpo. Tomar más sal de lo recomendado hará que almacenes más líquidos.
Problemas de salud
Enfermedades del corazón, riñones, hígado o problemas en el sistema linfático pueden causar esto. Estos problemas suelen conllevar una obstrucción del sistema linfático, que puede evitar que te mejores rápidamente.
Medicamentos
Algunos pueden hacer que retengas líquidos. Los más comunes son el ibuprofeno, la insulina o algunos anticonceptivos.
Si te pasa a menudo o es muy notorio, es bueno hablar con un doctor para asegurarte de que no es algo serio ya que como te hemos comentado, una de las posibles causas es la enfermedad. Te recomendamos que consultes con tu médico de cabecera sobre tu retención de líquidos.
10 ESTRATEGIAS EFECTIVAS PARA COMBATIR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
REDUCE LA INGESTA DE SAL
Como te hemos dicho antes, la sal puede provocar la retención de líquidos, así que es mejor limitar su consumo. Una de las formas más sencillas es evitar alimentos procesados y enlatados, que suelen tener alto contenido en sodio. Si cocinas en casa, pon la cantidad de sal que vayas a usar en un botecito para hacerte una idea de cuánta realmente usas.
BEBER MÁS AGUA
Parece una broma, pero no lo es. Beber suficiente agua ayuda a tu cuerpo a eliminar las sales y productos que puedan provocar la retención de líquidos. Para ello lo mejor que puedes hacer es comprar una botella de 2 litros de un material que no se estropee, como el cristal o el meta. Rellénala al principio del día, después de desayunar, y asegúrate de bebértela entera entes de la cena.
HAZ EJERCICIO FRECUENTE
La actividad física estimula la circulación y, por lo tanto, ayuda a eliminar líquidos. Además, el deporte ayuda a mantener unos niveles hormonales estables, previniendo que la retención de líquidos pueda volver a aparecer
CAMBIA A UNA DIETA RICA EN POTASIO
Algunos alimentos como los plátanos, los aguacates y las patatas son ricos en potasio, que es un mineral que ayuda a equilibrar los niveles de sodio en tu cuerpo, reduciendo la probabilidad de que tu cuerpo almacene esos líquidos tan molestos.
EVITA EL ALCOHOL
El alcohol provoca deshidratación, lo que contradice nuestro consejo número 2 (mantenerte hidratado). El alcohol además provoca cambios en tu metabolismo, haciendo que tu capacidad de absorber correctamente los nutrientes de la comida que ingieras disminuya. Evítalo y conseguirás una mejora sustancial en tu calidad de vida.
CONSUME ALIMENTOS DIURÉTICOS
La piña, el pepino y los espárragos tienen propiedades diuréticas naturales que ayudan a eliminar el exceso de líquido debido a que aumentan tus ganas de ir al servicio. Tampoco te centres en consumir alimentos de este grupo continuamente puesto que puede provocar algo de deshidratación. Acostúmbrate a que si tomas uno de estos alimentos, debes acompañarlo de un buen vaso de agua.
ELEVAR LAS PIERNAS
Si pasas mucho tiempo de pie o sentado, levantar las piernas por encima de la cintura puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la hinchazón. Un truco que nosotras hacemos es, cuando estamos mucho tiempo sentadas, nos ponemos de pie, andamos un par de vueltas por la clínica y luego tratamos de sentarnos con los pies en alto.
RECIBE MASAJES LINFÁTICOS
Los masajes suaves pueden ayudar a estimular el sistema linfático. Además, la retención de líquidos es la mejor excusa para recibir un masaje por parte de tu pareja. Te ayudará a relajarte, activará tu sistema linfático y reducirá tu estrés.
EVITA ESTAR DE PIE O SENTADO POR LARGOS PERÍODOS DE TIEMPO
Cambia de posición frecuentemente y haz pausas activas como caminar o estirar ayuda a prevenir la retención de líquidos. Tal y como te decíamos en el consejo anterior, un par de vueltas a la oficina, a tu despacho o simplemente un paseo por dentro de casa ayuda. Si quieres dar un pasito más, sal a caminar a la calle con tu música favorita y notarás la diferencia.
CONSULTA A UN MÉDICO
Como te hemos dicho antes, si la retención de líquidos es un problema persistente o viene acompañada de otros síntomas que no parecen estar relacionados, es importante consultar a un profesional para poder descartar que dicha retención esté provocada por un problema de salud.
Estos son todos los consejos para prevenir o paliar la retención de líquidos. Te hemos dado 10 Estrategias Efectivas para Combatirlo y esperamos que puedas usarlas y que te sirvan. La calidad de vida de nuestras clientas es lo primero en lo que nos fijamos, por eso creemos que estos consejos pueden haceros sentir más felices y mejor con vosotras mismas.
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Martina
Posted at 19:01h, 23 noviembreEs un problemilla que arrastro desde hace tiempo. Seguiré vuestros consejos y ya os contaré! Gracias por la información.
My Beauty Golden
Posted at 21:36h, 28 noviembreGracias a ti por escribir Martina. ¡Ya nos contarás que tal te va! Recuerda que si necesitas un diagnóstico personalizado sólo tienes que reservar tu cita con nosotros. Un abrazo.